ağırlık kaldırmak sureti ile vücuttaki kasları büyütme ve güçlendirme sporu.

<bkz: nasıl üçgen olunur>

bu sporu her yapanın kendini arnold schwarzeneger zannetmesi ayrı bir olaydır .*

bu sporu yapan bunyeler genellikle dar badyler giyer sagda solda dolaşırlar ve sacları genellikle porno yıldızları gibi uzundur, arkadan toplarlar .

+ ooo hayri abi vucut ucgen olmus helal olsun.
- hehe evet ismailcigim yaptık biraz bişiler...
+ ooo abi badyin de konseptine uymus diyorum hani.
- ya iste oluyor böyle seyler.
+ abi saclarda uzamıs masalah porno yıldızı gibisin..
- ( iyice kabarır ) öhöm hömm yanı evet işte eheh genclik sizi...
+ (caktırmadan yanındakilere der ki: ) adama bak ya kıcının kılı kadayıf olmus hala nelerle ugrasıyor bu da olması eglenemiyecez vallaha ehuehueuh ....*

kalecilikle beraber dünyanın ne nankör sporudur.
vücut geliştirme sporu neyse de kalecilik sporu nedir hiç anlamadım. nasıl ki kalecilik de onlarca atlayıp, zıplayıp kurtarışlar yaparsın "çok başarılıydı bugün" sözünü duyarsınız sadece. ancak bir hatalı gol yediğiniz an hemen "allah belanı versin senin" alır ve hatta dayak bile yersiniz.

vücut geliştirmede de yanlış hareket yaptığınızda o kaslı abiler sizi döver. şaka lan şaka dövmez onlar şekle önem verir. birazcık bench press çalışıp göğüs yapsınlar hemen bir atlet alırlar zaten pazardan ki aldıkları neticeler belli olsun. kesinlikle sağlık için yapılan bir spor olmaktan çıktığı ve de gösteriş sporu olduğu anlar çoktur.

nankörlük kısmı üç gün bile yapmadığınızda üç gün önce biraz faaliyete geçmiş kaslarınızın söneceğidir. bir de bunu yıllarca yapıp kendini geliştirmişlerin bıraktığını düşünün. pörsümüş bir vücut olur. ayrıca kadını da itici ve tiksinç yapan bir spordur. yüzü gözü olmasa da anlaşılmaz kadın olduğu. ha bir de şey var tabi.

ısınmadan yapıldığı takdirde de eklem yerlerinizin feci derecede ağrı yapacağı bir spordur. mümkünse ağırlıkların altına girilmeden yarım saat kırk beş dakika kadar ısınmalıdır sporcu. bisiklete bin, mekik çek, twist yap, takıl yani. şimdi klavyenin başında nasıl bir üçgen vücut vardır diye düşünen de hayal kırıklığına uğrar.

beslenmesine çok dikkat edilmesi gereken spor olarak da adlandırabiliriz. örnek. 20 dane haşlanmış yumurtayı bünyesine almış olan biri(sadece beyazı) siz antreman yaparken yanınızda ağırlıkları kaldırmaya başlarsa tez uzaklaşın yanından. keza çok ağar kaldırırsa yumurtadan artık çürümeye yüz tutmuş bağırsaklarında kazayla hava kaçırması olasıdır. bunun için bu spor ile uğraşan kardeşlerim bu uyarıyı dikkate alsın ve hemen ortam dan uzaklaşsın. oksijen oksijen <bkz: i need oxigen>

- rızaağğğ.. aşkımmm.. kol kaslanır ne güzel olmuş öyle.
+ sayende bitanem..
- nası yani?
+ her gün seni düşünüyorum.
- ee ne alaka?
+ düşünürken 5 posta atıyorum.
- hayvansın rızağğ!!

+ abi sende bi hata var.
- neymiş lan o?
+ abi belinin sağ tarafı daha kaslı.
- hasiktir. harbi mi lan?
+ evet abi. yoksa seninki sola spin mi atıyor?
- nerden bildin lan?
+ ahaha. yedim abi seni.
- gel lan buraya.

<bkz: güm çat pat ha uşak ha>

genelde salonun dort bir yani ayna olur ki vucutcular spor yaparken de kendini gorsun hatta iki pres yapinca aynaya gecip degisiklik var mi diye baksin.**

söylendiği kadar kopleks bişey olmayan doğru düzgün bilmeyenlerin bilinçli yapanlara bok attığı spordur.düzenli çalışıldığında ve düzenli beslenildiğinde 6 ay gibi kısa bir sürede fit bir vücuda rahatlıkla sahip olunabilir (bu zaman vücudunuzun durumun göre değişebilir).düzenli beslenmeden de kasıt sadece protein icerikli besinlerin fazla tüketilmesi buna karşılık yağlı yiyeceklerden kacınılmasıdır.tabi durumu abartıp abi ben şu kadar protein aldım yok bu kadar karbonhidrat aldım diye ortalıkta gezen denyolar her zaman olacaktır.benim tavsiyem eğer fit (aynı zamanda üçgen) bir vucuda sahip olmak istiyorsanız steroid falan almadan dediğim gibi beslenmenize dikkat edip belli bir program dahilinde haftada en az 2 veya 3 defa spor salonunun yolunu tutmanızdır.

çoğu insanın kısa zamanda büyük aşamalar kaydetmek beklentisiyle yola çıktığı ve bir ay sonra sıkılıp bıraktığı spordur.

body salonuna yeni gelen kişiler ile antrenör arasında sıkça şu diyaloglar geçer, ben izlerken gülerim, antrenör de güler, belli bir süre sonunda bunu söyleyen adam da güler.

-hocam ben vücut geliştirme yapmak istiyorum, ama sizin kadar gelişmek istemiyorum
-tamam canım. ( da zaten bu iş o kadar basit değil)

neyse body building spor'una tekrar dönecek olursak, bu spor ilk başlarda insanı sıkar, çünkü zordur, ağırdır zevksiz gelir, hergün dünyanın ağırlığını kaldırır yorgun argın eve gelirsiniz ama aynada en ufak bir değişiklik yoktur.

bu sporda başarıya ulaşabilmenin yolu, günde en az kilogramınızın binde biri kadar protein almak ve bolca su tüketmektir, çünkü kas, protein ve sudan oluşmaktadır.
bugüne kadar rastlamamış olsam da body salonlarında insanları tuzağa düşürecek ürünlerin pazarlaması yapılabilmektedir, bunlar testesteron hormon iğneleri, stereoid iğneleri, su toplatıcı iğneler vs.

body building beslenme ve çalışma esaslı bir spor olduğu için, normal yollarla aldığınız besinleirn yanında bu işin uzmanları denetiminde, nutrition takviyesi yapabilirsiniz, bunlar amino asit hapları, protein tozları, cla, carnitine, kreatin, bcaa vs.

bahsettiğim ürünler uzman nezaretinde tüketilmelidir, bu ürünler ilaç değillerdir o nedenle doktorlar tarafından reçeteyle satılmazlar,ayrıca ülkemiz standartlarına göre baya bahalı ürünlerdir, yan etkileri elbetteki vardır, yan etkilerini en aza indirgemek için bol miktarda su tüketilmelidir, yoksa karaciğer ve böbrekler gereğinden fazla yorulmakta ve kalıcı rahatsızlıklara yol açmaktadır. bu ürünleri futbolcular, basketbolcular, kısacası dayanıklılğa ihtiyaç duyan tüm sporcular kullanır, kesinlikle doping içermezler.

<bkz: gnc>
<bkz: hardline>*
<bkz: weider>

bu sporun ülkemizde fazla gelişememiş olmasının en büyük nedeni, kullanmamız gereken ürünlerin ve protein kaynaklarının ülkemizde pahalı oluşudur, abd ve avrupadaki kaslı insanların fazlalığı bu ürünlerin orada üretilip cüzi bir fiyata satılırken, ülkemize gelinceye kadar binen vergilerdir.

<bkz: köpek mamasındaki protein miktarı>

fazla hormon takviyesinden kaynaklı sağlıksız olan spordur.

ingilizcesi body building den dilimize geçmiş kelime öbeğidir.

s-p-o-i-l-e-r

1-başlamadan önce mutlaka ısının. evet, deli gönlünüz bir an önce ağırlıkların altına girmek isteyecektir ama unutmayın, ısınmadan başlarsanız, o ağırlıkların altında kalma ihtimaliniz de var.

2-bir de salonda çalışırken diğer çalışanların kaldırdığı ağırlık miktarlarına falan bakmamaya çalışın. sonuçta biz erkekler cidden böyle konularda işi gizli bir rekabete döküyoruz. kendi ağırlıklarınıza konsantre olun. başkaları eskidir, bu işi bilir, çok kaldırır. sakın ha gaza gelmeyin.

3-girdiğiniz program her gün bir bölgeyi çalıştırmaya yönelik olsun. mesela bir gün omuzlar, bir gün kollar, bir gün göğüs gibi. bu gelişmeyi arttıracaktır, vücuda dinlenme şansı verecektir.

4-uykunuza ve beslenmenize çok dikkat edin. vücut melatonin denilen büyüme hormonunu ancak uykuda ve belli saatler arasında salgılamaktadır (gece saat 23.00 ila 03.00, kişiye göre değişir tabii)

5-yatmadan önce biraz taze kaşar yiyin. taze kaşarın 100 gramında 26 gram protein vardır. yatmadan önce yenilen kaşar kas oluşturan vücuda yardımcı olur.

6-yine doğal melotonin deposu olan vişne suyunu yatmadan önce içerseniz faydasını görürsünüz.(tabii kutuda olanları, hazır satılanları değil)

7-sabahları 4 ya da 5 yumurta beyazına süt, kesmik(çökelekde denir), kaşar peyniri, beyaz peynir falan katıp yiyin. ekmek olarak esmer kepeklileri tercih edin.

8-basit şekerden uzak durmaya çalışın (çay şekeri yani). şeker ihtiyacınızı meyvelerden sağlayın. özellikle hemen antreman sonrasında bir avuç kuru üzüm yiyin.


ve bu yanılgılara sakın düşmeyin;

yanılgı:ben yağları kasa çeviricem

gerçek:yağlar kasa çevrilmez yağlar erir kaslar gelişir.


yanılgı:hergün idman yaparsam kaslarım daha çabuk gelişir.

gerçek: hergün idman yaparsan overtraining olur çalıştıkça kasları yersin. haftada en fazla 3 gün idman yapılmalı vücuda kendini yenilemesi için gerekli zaman verilmelidir.(p.tesi-çarşamba-cuma idaeldir)

yanılgı: ben arnold schwarzeneger gibi olucam..!

gerçek: olamassın! herkesin bu spora verdiği tepki ve kapasitesi farklı. belki de onun yaptığı kası 20 yıl çalışsan yapamassın. tam tersi de mümkündür.

yanılgı: diyetmi ne diyeti? kralını tanımam istediğimi yerim. kafama estiği zamanda yatarım.

gerçek: body building sporunun %60'ı diyet ve düzenli yaşam %40'ı idmandır. kaslar siz idman yaparken değil evde otururken, okulda ders dinlerken gelişirler. idman sadece onlardan ne istediğimizi söyler. diyet ise çok ama çok önemlidir. protein ağırlıklı diyetler makbuldur. günde en az 8 saat uyumak ise fiks olmalıdır.

yanılgı: ben kas yaptım herkesi döverim çok güçlüyüm.

gerçek: fiziksel kapasite olarak eskisinden daha güçlüsünüz bu doğru ama işin içine çevikliği katmıyorsunuz. body building aeorobik sporlardan değildir dolayısıyla çevikliği hedeflemez. eğer adam dövmek istiyorsanız kendinizi uzakdoğu dövüş sanatları konusunda eğitmelisiniz body b. konusunda değil.(valla bi aikidocu gelir yerden yere çarpar şerefsizim )

yanılgı: neymiş öyle protein tozuymuş, amino asitmiş, kreatinmiş bunların hiçbirini almam kendi başıma yaparım kasımı.

gerçek: nah yaparsın! bir sporcunun protein ihtiyacı normal bir insandan 3-4 kat daha fazladır ve bunu yiyeceklerle karşılaman imkansızdır. sporcu destek ürünleri kullanmak şarttır..

yanılgı: beslenme destek ürünleri hemen karaciğerin mına kor, böbreklerin eline verir.

gerçek: düzgün bir diyetle ve bol suyla desteklenen karaciğere ve böbreğe hiçbirşey olmaz. evet zararı vardır ama az önce saydığım etkenler bu zararı ya çok aza indirir yada yok der. alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklarınızın olmadığını varsayıyorum tabiki.(cola ne kadar zararlıysa bunlar da o kadar zararlıdır.)

ve son olarak;

yanlış: ben çalışmam idman falan yapmam basarım steroidi, diüretiği yaparım kasımı.

gerçek: hee sen bas o steroidi hormonal dengen değişsin, göğüslerin çıksın, sonra bak bakalım kim kime basıyo? evet hormonal dengenin ağzına zıçan bu steriod denilen nane erkekleri kadınsı, kadınları da erkeksi yapar. diüretik ise apayrı bir olay. vücuttan suyu çok hızlı bir şekilde atarak (dehidrasyon) kasların belirginleşmesini sağlar. kısa ve öz: ölümcüldürler.


s-p-o-i-l-e-r

aşırı yapıldığı zaman bilekleri yumruğunu sıkamayacak kadar mahfeden hadise.

abartınca adamlarda iki tane koltuk altı varmıs gibi mide bulandırıcı bir görünüm olusturuyor.vücattaki bütün kaslar birlesiyor sanki..ücgen olacagım derken kas yıgınına dönüsüyorlar adeta..

o nasıl bir geliştirme hırsıysa ben bunun şeyle yapılanını gördüm. bildiğin şeyle yahu şey yarrak işte adamlar böyle bakkal terazisindeki gibi kiloları bağlıyorlar felan. ne gerek var ki onu da anlamadım çünkü mantıken onun gelişmesi taşıdığı ağırlıkla değil yerçekimine karşı yaptığı işle ölçülür.
gerçi amaç vucut geliştirme miydi onu da hatırlamıyorum. sanırım uydu ilk bağlandığı zaman bize henüz babam bol x li kanalları kilitlemeyi öğrenmemişken izlemiştim bunu. onları da öyle kabul etcez artık adamlar hırs yapmış. boy ölçme işini aşmış kaç çeker seninki yarışına girmiş. ilerlemiş yani. mesleğinde bir üst level çıkmış. helal olsun.

not: evinizde denemeyin lan sakın kopar alimallah.

çok önceleri gitmiştim. hem de 6 ay. sonra bıraktım. nedenini kısaca, şu diyalogla anlatmaya çalışayım.

birgün ben soyunma odasındayım soyunuyorum gideceğim, çocuğun teki de soyunuyor yeni gelmiş. bana dedi ki;

- hayırlısı olsun, yeni başladınız herhalde...

6 ay olmuştu ben başlayalı. giyinip çıktım. arkama bile bakmadım. ha yok baktım ama hiçbir şey göremedim.

- hocam ne kadar aylık?
- 60
- 160 versek?
- 160 verince ne oluyor anlamadım
- daha çabuk gelişir diye ben şeyettim
- kardeşim verdiğin paraya göre değil, çalışmana göre şekillenir vücut
- vücut gelişse ne olacak surat ilyas salman gibi bende
- ona yapacak bir şey yok
- penis büyütücü var mı sizde fazla?
- ee siktir git lan!
- kime?
- bak hala!

<bkz: yaşanacaktır>

en önemli olayı beslenme ve uykudur. 100 kilo bench press bassanız bile bu ikisini es geçerseniz tam verim alamazsınız. protein, karbonhidrat tüketimi dengelenmelidir. en tüketilebilir protein ve karbonhidrat kaynakları; muz, yumurta, pekmez, süt, yoğurt, bulgur, sinirsiz ve yağsız kırmızı et, tavuk göğsü. ayrıca bademde de bi' ibnelik var ben keşfettim onu.